Compártelo
Alimentación para ganar masa muscular: Productos y consejos
CIENCIAS

Alimentación para ganar masa muscular: Productos y consejos

Músculos entrenados y un hermoso relieve corporal: ¿quién no quiere esto? Jóvenes y mayores, hombres y mujeres, acuden a gimnasios. El entrenamiento de fuerza y las cargas cardiovasculares ayudan a deshacerse del exceso de peso y desarrollar músculo. ¿Pero es esto suficiente? Los entrenadores experimentados dicen que no. Algunas clases no son suficientes, también es necesario seguir una dieta especial y comer alimentos que contribuyan a ganar masa muscular.

Productos que contribuirán a un reclutamiento muscular efectivo:

° Pescado (atún, caballa, bacalao, telapia, especies de salmón). Este es el alimento más efectivo para desarrollar músculos. En el pescado, hay una gran cantidad de ácidos grasos poliInsaturados omega-3 y aminoácidos necesarios para una correcta digestión de las proteínas

° Leche (entera) y productos lácteos. Además del hecho de que el kéfir, el requesón, el yogur y otros productos lácteos fermentados naturales contienen bacterias de ácido láctico que ayudan al sistema digestivo, también contienen mucha vitamina D y calcio. Este último es necesario para fortalecer los huesos y desarrollar los músculos. Además, la leche grasa (del 3,2%) es un remedio que reduce el dolor muscular después del entrenamiento

° Huevos, especialmente clara de huevo. Los médicos no recomiendan comer más de dos yemas al día, pero puedes comer más proteínas. Los huevos contienen toda una lista de vitaminas: E, A, D y, por supuesto, una proteína indispensable para un atleta

° Carnes magras (ternera, buey, pechuga de pollo, pavo), especialmente pechuga de pollo y pavo, ternera y conejo. En la carne de ave (sin piel), hasta un 50% de proteína, y la carne de res y de conejo contienen una gran cantidad de creatina, un ácido que interviene en la quema de grasa y la construcción de músculos

° Las legumbres y los cereales son una fuente no solo de carbohidratos "lentos", sino también de aminoácidos y proteínas. Por ejemplo, en lentejas y cáñamo es superior al 25%. La palabra "carbohidratos" no debe asustarnos, porque un entrenamiento efectivo es imposible sin la energía que proporcionan los carbohidratos;

° Las frutas y verduras contienen mucha fibra, varias vitaminas y aminoácidos. Las verduras más útiles para un atleta son las espinacas, los espárragos, el repollo y la lechuga, los tomates y las frutas: pomelos, naranjas, manzanas agrias, piñas y melones. No desestimes las especias: el jengibre es un excelente antiinflamatorio y quema grasas, la cúrcuma es muy útil para los músculos.

° Nueces, semillas ayudarán a compensar la falta de grasas saludables y vitamina E, así como las sustancias necesarias para la síntesis de proteínas;

° Chocolate, mermelada. No todos los dulces son malos. El chocolate negro, al igual que la mermelada, los malvaviscos y otros dulces no calóricos, es una excelente fuente de carbohidratos rápidos necesarios durante el entrenamiento y, además, un elemento importante para la producción de endorfinas en el organismo.

Con una alimentación adecuada puedes ganar masa muscular en 2 semanas

¿Cómo ganar peso corporal rápidamente?

Ejemplo de menú para ganar masa muscular:

° Desayuno: 150-200 gramos de avena con manzana y nueces (1 manzana, 30 gramos de nueces)

° Almuerzo: 150-200 gramos de carne, ensalada de verduras o verduras al vapor, 200 gramos de trigo sarraceno hervido, arroz integral o papas al horno

° Cena: 150 gramos de pescado al vapor o atún en su propio jugo, una ensalada de verduras y clara de huevo o 150 gramos de requesón

° Merienda pre-entrenamiento: yogur natural con fruta o algún fruto seco, tostadas con mermelada, un par de trocitos de mermelada, barritas de frutos secos con miel

° Merienda después del entrenamiento: leche con chocolate, ensalada de mariscos, requesón

Consejos por instructores de fitness

Cualquier menú debe compilarse individualmente, porque alguien puede tener intolerancia a ciertos productos o simplemente no gustarles. Por lo tanto, es mejor recurrir a entrenadores experimentados para desarrollar la dieta adecuada y sabrosa para usted, lo ayudarán a encontrar la mejor combinación de productos para aumentar de peso, calcular la proporción de proteínas / carbohidratos / grasas y la cantidad óptima de calorías dependiendo sobre las actividades a las que asiste.

Maestría en
Energías Renovables y Proyectos Energéticos

CIENCIAS

Modalidad
Modalidad
ONLINE
Duración
Duración
16 meses - 75 créditos
Evaluación
Evaluación
Continua con casos prácticos
Financiación
Financiación
Pago en 20 cuotas sin intereses
¿Cómo abrir su tienda desde cero?
Jornada de trabajo: Qué es, tipos y característica...
Compártelo
 

Comentarios

No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Invitado
Miércoles, 11 Diciembre 2024

Suscríbete a nuestro Magazine

Recibe Artículos, Conferencias
y Master Class

(*) He leído y acepto la Politica de Privacidad

Síguenos

LinkedIn Youtube Twitter Instagram Facebook

Masterclass Ciencias

Ciencias

Cualidades de los instrumentos de medida

Ciencias

Diferencias entre calibración y verificación

Ciencias

Tipos de proveedores en la industria de alimentos

Noticias más populares

El pasado mes de octubre, CEUPE llevó a cabo una nueva edición de la Semana Internacional en la vibrante ciudad de Madrid. Este evento es mucho más que un simple encuentro; es una oportunidad única pa...
CEUPE Destaca en el Ranking Innovatec como una de las Escuelas de Negocios Más Innovadoras El Centro Europeo de Postgrado (CEUPE), escuela de negocios internacional y referente en formación online, ha...
Cada año, el Ranking Top100 Líderes Innovadores destaca a cien personalidades que han demostrado un compromiso decidido con la innovación en su trayectoria profesional, personal y empresarial. Fundado...
En el mundo actual, la educación en línea ha experimentado un crecimiento significativo, y esto ha llevado a un aumento en la demanda de programas educativos en línea, especialmente en el ámbito de lo...

EMPRESAS

En el vertiginoso mundo laboral actual, establecer metas claras y efectivas es fundamental para crecer profesionalmente y alcanzar el éxito. Sin objet...
La gestión de proyectos sigue evolucionando rápidamente, y 2025 será un año clave para consolidar nuevas prácticas y tecnologías. Este artículo analiz...
En un mundo cada vez más digitalizado, la factura electrónica se ha convertido en una herramienta esencial para empresas y profesionales. Este sistema...
Marketing, ventas, finanzas, recursos humanos, operaciones… Son diversas las áreas funcionales que componen el total de departamentos de una empresa. ...

MARKETING

En un mundo empresarial cada vez más competitivo, la obtención y análisis de información de mercados se han convertido en pilares fundamentales para t...
En el mundo empresarial, la competencia es inevitable. Sin embargo, no todos los competidores son iguales, y entender qué hace un competidor "bueno" p...

Síguenos

LinkedIn Youtube Twitter Instagram Facebook

Masterclass Ciencias

Ciencias

Cualidades de los instrumentos de medida

Ciencias

Diferencias entre calibración y verificación

Ciencias

Tipos de proveedores en la industria de alimentos