Compártelo
gestionando-una-emocin
PSICOLOGÍA

¿Qué es la Gestión emocional? Beneficios y fases

La gestión emocional es una parte de la inteligencia emocional que se focaliza en la gestión efectiva de las propias emociones.

Definición de gestión emocional

La gestión emocional alude a la capacidad de manejar apropiadamente nuestras emociones. Es la habilidad de identificar, comprender y regular los sentimientos de manera consciente para evitar que nos dominen.

¿Qué beneficios nos aporta la gestión de emociones?

La gestión emocional puede ofrecernos una serie de beneficios significativos, ayudándonos a tener una mejor calidad de vida en general. Así, la gestión de emociones nos ayuda a:

  • Aumentar la autoconciencia emocional.
  • Controlar los comportamientos impulsivos.
  • Fomentar la empatía hacia los demás.
  • Reducir conflictos familiares.
  • Fortalecer las relaciones interpersonales.
  • Reducir el estrés.
  • Mejorar la toma de decisiones.
  • Desarrollar resiliencia ante la adversidad.
  • Mejorar la comunicación interpersonal.
  • Aumentar la autoestima.
  • Reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el estrés.
  • Manejar la ansiedad de manera efectiva.
  • Desarrollar habilidades de resolución de conflictos.
  • Promover un estado de ánimo más positivo.
  • Aumentar la sensación de bienestar general.

Fases de una gestión emocional

  1. Reconocimiento: Identifica la emoción que estás experimentando. Pregúntate a ti mismo si estás sintiendo enojo, tristeza, miedo, felicidad, etc. Reconocer la emoción es el primer paso para controlarla.

  2. Aceptación: Una vez que has identificado la emoción, recuerda que todas las emociones son normales. No te juzgues por sentir lo que sientes.

  3. Detención: Si sientes que la emoción te está abrumando y estás a punto de reaccionar impulsivamente, trata de detenerte. Debes buscar tiempo para reflexionar antes de tomar cualquier medida. Técnicas como contar hasta diez o respirar profundamente pueden ayudarte a calmar la respuesta emocional inicial.

  4. Análisis: Una vez que estás más tranquilo, puedes explorar más a fondo la emoción. Pregúntate a ti mismo por qué estás sintiendo lo que sientes. Trata de entender las causas subyacentes y los pensamientos asociados a esa emoción. Este análisis te ayudará a ganar una perspectiva más concreta de la situación.

  5. Regulación: Cuando comprendes mejor tus emociones, puedes pasar a la regulación. Aquí es donde aplicas técnicas para gestionar la emoción de manera saludable. Estás técnicas pueden abarcar una respiración profunda para reducir la activación fisiológica, el mindfulness para mantener la atención en el presente, la meditación para cultivar la calma mental o la visualización para cambiar tu estado emocional.

¿Qué entendemos por una mala gestión emocional?

Una mala gestión emocional se caracteriza por la incapacidad de una persona para regular sus respuestas emocionales de manera apropiada, manifestándose en reacciones desproporcionadas, dificultad para expresar adecuadamente las emociones o problemas para adaptarse a situaciones emocionalmente desafiantes.

Tal situación puede conducir, entre otros problemas, a:

  • Dificultades en las relaciones interpersonales.
  • Conflictos familiares, personales y laborales.
  • Comportamientos impulsivos o autodestructivos.
  • Problemas de salud física debido al estrés constante.
  • Aislamiento social.
  • Dificultad para tomar decisiones racionales.
  • Problemas de rendimiento académico.

¿Cuál es la diferencia entre inteligencia emocional y gestión emocional?

De forma simplificada podemos decir que la inteligencia emocional hace referencia a la capacidad de identificar, comprender y manejar las emociones, tanto propias como las de los demás. Por otra parte, la gestión emocional es un segmento de la inteligencia emocional que se enfoca concretamente en la gestión efectiva de nuestras propias emociones.

Master en Programación Neurolingüística e Inteligencia Emocional

PSICOLOGÍA

Modalidad
Modalidad
ONLINE
Duración
Duración
12 meses
Evaluación
Evaluación
Continua con casos prácticos
Financiación
Financiación
Pago en cuotas sin intereses
Especialista en Compras Internacionales
Intermediarios financieros: Qué son, tipos y funci...
Compártelo
 

Comentarios

No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
Invitado
Domingo, 26 Mayo 2024

Suscríbete a nuestro Magazine

Recibe Artículos, Conferencias
y Master Class

(*) He leído y acepto la Politica de Privacidad

Síguenos

LinkedIn Youtube Twitter Instagram Facebook

Masterclass Psicología

Psicología

Evaluación e intervención en trastornos del neurodesarrollo

Psicología

Técnicas de movimiento, emocionales y en el medio natural

Psicología

Neurología del lenguaje

Noticias más populares

Cada año, el Ranking Top100 Líderes Innovadores destaca a cien personalidades que han demostrado un compromiso decidido con la innovación en su trayectoria profesional, personal y empresarial. Fundado...
En el mundo actual, la educación en línea ha experimentado un crecimiento significativo, y esto ha llevado a un aumento en la demanda de programas educativos en línea, especialmente en el ámbito de lo...
👉Frente a la elevada competencia en el mercado y la tendencia a reducir costes y recortar gastos, los empresarios se centran en su actividad principal y subcontratan la gestión de actividades secundar...
El análisis de la inversión forma parte de la teoría de la inversión. La inversión como proceso de aumento del capital del inversor requiere comprender y evaluar la viabilidad de invertir en un proyec...

EMPRESAS

Se entiende por competencia desleal al conjunto de tácticas comerciales que, de manera ilícita o poco ética, tienen como objetivo obtener una posición...
La participación ciudadana es un componente esencial en el funcionamiento de las democracias modernas. A través de ella, los ciudadanos tienen la opor...
Es dentro de la fase de supervisión donde nos aseguramos que el proyecto avance conforme a lo planificado. ¿Qué es la supervisión de un proyecto? La s...
Decimos que un negocio es escalable cuando este puede crecer y aumentar sus ingresos sin que los costos asociados crezcan en la misma proporción. Esto...

MARKETING

Cuando pensamos en un producto, a menudo visualizamos su empaque antes que el propio artículo. ¿Por qué? Porque el diseño del empaque es mucho más que...
Como su propio nombre lo indica, el geotargeting utiliza datos de localización para segmentar audiencias en función de su posición geográfica. Definic...

Síguenos

LinkedIn Youtube Twitter Instagram Facebook

Masterclass Psicología

Psicología

Evaluación e intervención en trastornos del neurodesarrollo

Psicología

Técnicas de movimiento, emocionales y en el medio natural

Psicología

Neurología del lenguaje