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La depresión se puede superar: 6 consejos para la autoayuda
PSICOLOGÍA

La depresión se puede superar: 6 consejos para la autoayuda

Muchas personas se ven afectadas por la depresión. Los signos más importantes de esto son, entre otras cosas, abatimiento, apatía y un vacío interior. Estar deprimido no significa que fallaste o hiciste algo mal. Las influencias adversas han dejado programas automatizados en el cerebro que conducen a estos desagradables estados internos.

Causas de la depresión

La depresión puede tener causas físicas. Estos siempre deben ser revisados ​​por un médico. Creo que en la gran mayoría de los casos las causas son a nivel mental y, sobre todo, emocional. La base de la depresión ya puede estar en el útero si la madre misma está deprimida o traumatizada.

El nivel de hormonas en el cuerpo de la madre ya tiene un gran impacto en el feto. Incluso más tarde, cuando los intentos del bebé por vincularse con la madre fallan debido a sus propios problemas, se fomenta la depresión. Los niños pequeños también pueden copiar el comportamiento depresivo de sus padres deprimidos solo por empatía. Puede suceder que tengan la impresión de que es normal ser así.

La depresión se puede presentar en  cualquier etapa de nuestra vida

6 Consejos para superar la depresión

Consejo #1: Abraza y acepta tu propia condición

Si niegas lo que te pasa e ignoras tus condiciones, aunque parezca más atractivo, se te escapa el acceso. Te vuelves indefenso y lo que has rechazado parece cobrar vida propia. Gana más poder y eventualmente te abruma. Esto te asusta y la resistencia aumenta. Así que invierte tu dirección y vuelve a tu sensación. Eso requiere coraje.

Consejo #2: Decide

Tienes que tomar una decisión. ¿Quieres permanecer en tu estado o estás listo para hacer realmente algo que te libere de él? La depresión suele ser adquirida. Eso significa que puedes dejarlos atrás. Requiere esfuerzo, pero valdrá la pena. Nadie puede quitarte eso. Tienes que hacer esto tú mismo. Para poder liberarte de tu situación, tienes que estar convencido de que la depresión se puede superar. Incluso si su experiencia habla en contra.

Consejo #3: Cambia tu actitud

Una vez que hayas tomado tu decisión, cambia tu actitud. Incluso si prevalecen el pesimismo y los sentimientos negativos, date cuenta de que has elegido estas actitudes y sentimientos. Probablemente no lo hiciste voluntariamente, estabas en un aprieto. Fue tu decisión de todos modos. Y eso te da el poder de efectuar el cambio. Date cuenta de que puedes elegir cómo te sientes.

Consejo #4: No seas una víctima

Probablemente fuiste víctima de ciertas circunstancias, personas abusivas o experiencias dolorosas cuando se sentaron las bases para tu depresión. Abandona esa identificación y date cuenta de que tienes autoridad sobre ti mismo. Si quieres cambiar algo, tienes que cambiar algo.

Consejo #5: Relájate

La relajación consciente se refiere aquí. Por supuesto, también te relajas cuando duermes, pero eso no es suficiente. Nuestro cerebro necesita fases despiertas y conscientes de relajación durante el día para un estímulo saludable y un procesamiento de la información, porque la relajación cambia la química de nuestro cerebro. Las impresiones, experiencias, información y eventos se ordenan y vinculan a lo que ya se sabe. Esto nos hace sentir ordenados, claros y congruentes. Hay muchos ejercicios de relajación en Internet que puedes descargar.

Consejo #6: Rompe círculos de pensamiento

Muchas personas que lidian con la depresión a menudo describen que se encuentran perdidas en espirales de pensamientos que no dejan de descender. Este es un comportamiento automatizado y adquirido. Este es un hábito que se puede romper. Cada vez que notes que te estás arrastrando hacia abajo con pensamientos negativos, pregúntate en silencio: "¿Cuál será mi próximo pensamiento?" Y escucha. Notarás que hay un vacío en tu mente. Pon tu atención en este espacio y sentirás que tus pensamientos se calman y tu ánimo se eleva.

 

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